Por muito tempo este mito perdurou entre alunos e até mesmo professores nos corredores das academias. Isso se deve ao fato de que algumas pessoas, às vezes, ganham alguns quilos a mais na balança, após iniciarem um programa de treinamento de força (popularmente chamado de musculação).
Este acréscimo na massa corporal, entretanto, não deve necessariamente ser visto com preocupação. Afinal, caso o aluno esteja seguindo à risca treinamento, alimentação e descanso, estes quilos a mais geralmente estão relacionados às maiores hidratação dos músculos (que são constituídos de até 70% de água) e síntese proteica (principalmente produção de proteínas estruturais que farão reparação e aumento do tamanho das fibras musculares).
Além de não engordar, a musculação atualmente é vista como um grande aliado no processo de emagrecimento, quando utilizada em conjunto com outras estratégias como exercícios aeróbios e reeducação alimentar.
Normalmente, as pessoas na busca pelo emagrecimento costumam focar no gasto energético da sessão de treino. Contudo, em média, apenas 30% de nossos gastos energéticos diários estão ligados aos exercícios (treinamentos) e atividades físicas (como por exemplo, varrer a casa, andar até a padaria, etc). Outros 10% estão relacionados ao efeito térmico dos alimentos (o que gastamos para digerir e metabolizar os alimentos).
Mais de 60%, porém, se referem à Taxa Metabólica de Repouso (TMR), que é o quanto nosso organismo gasta para manter funções orgânicas (como manter o coração batendo, por exemplo). E é justamente neste ponto que a musculação é importante. Além do gasto energético agudo do treino, ela ajuda a aumentar a TMR através do ganho de massa magra.
Ou seja, quanto mais massa magra, maior será sua TMR e maior será seu gasto energético em repouso. Além de gastar suas calorias durante o momento que você fica na academia, a musculação manterá seu gasto energético mais elevado quando você estiver em casa assistindo TV, lendo um livro ou até dormindo.
Sobre o autor: Rafael tem mais de 10 anos de experiencia em Hypertrofia e trabalha conosco desde 2016. Ele faz escaladas nos fins de semana e adora uma praia.
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